การนอนระยะสั้น Power Nap คืออะไร มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

17 กุมภาพันธ์ 2564, 15:38น.


            การนอนหลับย่อมช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหากเลือกวิธีการนอนหลับที่ผิดไปอาจทำให้ร่างกายตื่นขึ้นมาเวียนหัว ไม่สดชื่นไปได้ ซึ่งหากใครทำกิจกรรมใดอยู่แล้วรู้สึกอ่อนเพลียขึ้นมา อยากแนะนำให้นอนระยะสั้น Power Nap เป็นทางออกที่ดีที่สุด ทว่าการนอนระยะสั้นนี้คืออะไร แล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายขนาดไหน? ด้วยความห่วงใยจาก รศ.พญ.นฤชา จิรภาลวสาน โรงพยาบาลจุฬาลกรณ์ สภากาชาดไทย จะเป็นผู้ออกมาอธิบาย สร้างความเข้าใจให้มากขึ้น

            การนอนระยะสั้น Power Nap คืออะไร


            การนอนระยะสั้น Power Nap คือ การหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างหายได้พักผ่อน เหมาะสำหรับคนที่ง่วงนอนระหว่างการทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งการนอนระยะสั้นนี้ควรตั้งเวลานอนประมาณ 15 – 20 นาทีเท่านั้น ไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกไปได้ ซึ่งการนอนหลับลึกไม่เป็นผลดีต่อการทำกิจกรรมใดกิจกกรมหนึ่งค้างอยู่ เนื่องจากการหลับลึกเป็นช่วงที่ร่างกายตื่นได้มากที่สุด และเมื่อตกใจหรือตื่นขึ้นมาก็จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นนั่นเอง

            ประโยชน์ของการนอนระยะสั้น Power Nap

            การนอนระยะสั้น Power Nap จะนอนประมาณ 15 – 20 นาที ดังนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นเมื่อตื่นนอน รวมถึงมีสมาธิมากขึ้น พร้อมทำกิจกรรมที่คั่งค้างอยู่ต่อไปได้อย่างกระปรี่กระเปร่า กระฉับกระเฉง โดยท่านอนทั่วไปที่ถูกต้องควรเป็นท่าที่นอนแล้วรู้สึกสบายตัว ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามหากมีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ เช่น

            - ภาวะนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงจะช่วยให้หายใจได้อย่างสะดวกมากกว่าการนอนหงาย หรือควรนอนให้ศีรษะยกสูงขึ้นประมาณ 30 – 45 อาศา

            - สำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อนควรนอนตะแคงซ้าย

            เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็หวังว่าทุก ๆ คนจะเกิดความเข้าใจ และหากอ่อนเพลียขึ้นมาขณะทำกิจกรรมใดอยู่ก็ขอให้นำการนอนหลับระยะสั้น Power Nap นี้ไปปฏิบัติตามกันดู ช่วยให้ตื่นมาแล้วสดชื่น มีสมาธิมากขึ้น ช่วยให้ผลลัพธ์ของการทำกิจกรรมนั้น ๆ เป็นไปในทิศทางที่น่าพึงพอใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ



 



ข้อมูล : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย





 

X