ออกกำลังในช่วงค่าฝุ่น PM 2.5 สูงอย่างไร สร้างความปลอดภัยต่อร่างกาย?

           ในช่วงวิกฤตฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 ผู้ที่รักการออกกำลังกายกลางแจ้งต้องพึงระวังและให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะหากยังดื้อดึงทำต่อไป หรือไม่สนใจอาจเกิดผลกระทบต่อสุขภาพร้ายแรงได้ และด้วยความห่วงใยจากกรมอนามัยจึงจะออกมาอธิบายเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่ควรงดในช่วงฝุ่นสูง รวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อสร้างความเข้าใจที่ถูกต้อง

            ออกกำลังกายในช่วงค่าฝุ่น PM 2.5 สูงแบบไหนไม่ควรอย่างยิ่ง?

            ในการตัดสินใจออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพจริง ๆ แล้วควรติดตามสถานการณ์ฝุ่นละอองก่อนทุกครั้ง หากพบค่าฝุ่นละองงขนาดเล็ก PM 2.5 สูงกว่า 90 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้งหรือกิจกรรมทางกายที่ใช้แรงอย่างหนัก ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล เทนนิส เป็นต้น เนื่องจากกีฬาในประเภทนี้ทำให้อัตราการหายใจเพิ่มมากขึ้น โอกาสที่ฝุ่นละอองขนาดเล็กในอากาศจะเข้าไปในปอดก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย แถมยังส่งผลต่อระบบหัวใจและปอดให้ทำงานหนักขึ้นด้วย

             นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้ารวมถึงบริเวณที่มีค่าฝุ่นสูง เช่น ริมถนน และไม่ควรสวมหน้ากาก N95 ขณะออกกำลังกายโดยเด็ดขาด

            แล้วถ้าอยากออกกำลังกายจริงๆ ต้องทำอย่างไร?

            หากต้องการออกกำลังกายจริงๆ ควรเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายโดยให้เปลี่ยนจากริมถนน หรือกลางแจ้งมาเป็นภายในอาคารแทน รวมถึงอาจจะเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ฟิตเนส แบดมินตัน หรือจะเปลี่ยนมาออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่มีต้นไม้ใหญ่เยอะๆ ก็จะเป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย เนื่องจากเป็นบริเวณที่อยู่ห่างจากถนนทำให้มีค่าฝุ่นน้อยกว่า และมีต้นไม้ช่วยกรองฝุ่นได้อีกแรง

            เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็หวังว่าทุก ๆ คนที่รักในการออกกำลังกายกลางแจ้งจะเกิดความเข้าใจ เลือกเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย รวมถึงประเภทการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับสถานที่มากขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงรับฝุ่น PM 2.5 ช่วยให้ได้ร่างกายที่แข็งแรงสมปรารถนา

ข้อมูล : กรมอนามัย กองประเมินผลกระทบสุขภาพ