เคล็ดลับลดน้ำหนัก หุ่นดีได้ ไม่ทรมาน

  ใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อยากมีหุ่นสวย และสุขภาพดี แบบไม่ทรมาน ไม่ต้องหักโหม วันนี้แอดมินสายสุขภาพ นำเคล็ดลับลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้มาฝากค๊า...

   ดื่มน้ำเปล่า 

“น้ำเปล่า” ดีที่สุด คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างส่วนใหญ่มักติดหวาน แม้แต่เวลาที่หิวน้ำก็เลือกดื่มแต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ แต่ถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก ควรเลือกดื่ม “น้ำเปล่า” โดยเคล็ดลับที่จะทำให้เคยชินกับการดื่มน้ำเปล่า คือ การวางขวดน้ำเปล่าไว้ใกล้ๆ ตัว และพกน้ำเปล่าติดตัวเมื่อออกนอกบ้าน เพื่อเตือนสติว่า น้ำเปล่าเท่านั้นที่ร่างกายต้องการ เมื่อหิวน้ำเมื่อไหร่ก็ยกขึ้นดื่มได้ทันที โดยไม่ต้องหาซื้อให้ยุ่งยาก วิธีนี้ยังช่วยให้สามารถหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มล่อตาล่อใจทั้งหลายที่วางขายอยู่ในตู้แช่ได้ด้วย

   พูดให้เยอะ ในมื้อเย็น

บทสนทนาบนโต๊ะอาหารในมื้อเย็นจะช่วยลดความเร็วในการกิน และทำให้กินอาหารได้น้อยลงด้วย มีผลการศึกษาที่ทำการทดลองให้กลุ่มทดสอบรับประทานไอศกรีม 1 ถ้วยให้หมดภายใน 5 หรือ 30 นาที พบว่า คนที่กินอย่างช้าๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นความรู้สึกอิ่ม ที่ชื่อว่า Peptide YY ออกมา ซึ่งมีผลทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าคนที่กินหมดในเวลาอันรวดเร็ว

  สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ยิ่งกิน...ยิ่งอ้วน 

นักวิจัยพบว่า เครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลเทียมจะกระตุ้นให้สมองสั่งการว่า ร่างกายยังต้องการน้ำตาลอีก สังเกตได้จากพฤติกรรมของคนที่เลือกดื่มเครื่องดื่มพวกนี้ แต่กลับเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง เพราะคิดว่าได้ลดปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่มไปแล้ว ดังนั้น แทนที่จะกินยำวุ้นเส้น ก็จะสั่งเส้นใหญ่ผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่มากิน กลายเป็นว่า ได้รับแคลอรี่สูงกว่าเดิมเสียอีก

   ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ 

อาหารแต่ละชนิดมีแคลอรี่ไม่เท่ากัน เช่นเดียวกับความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละคนก็ต่างกัน ถ้ามัวแต่กังวลกับปริมาณแคลอรี่ จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก จะให้ดีควรทำความเข้าใจกับความรู้สึกหิวของตัวเองว่า หิวน้อย หิวมาก หรืออาจเป็นแค่ความรู้สึกอยากกิน ไม่ใช่หิว

   อย่าตามใจปาก เพราะ “โอกาสพิเศษ” 

หลายคนชอบหาข้ออ้างให้ตัวเองได้ฉลอง และตามใจปาก เช่น วันเงินเดือนออก ,ไม่ได้กินทุกวัน หรือเดี๋ยวค่อยลดที่หลังก็ได้ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มหาข้ออ้างให้กับตัวเองว่าเป็น “โอกาสพิเศษ” นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าจะไม่มีวันลดน้ำหนักสำเร็จ เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากล้มเหลวตั้งแต่ยังไม่เริ่ม ควรตัดโอกาสพิเศษหลายๆ โอกาสออกไปบ้าง และถึงจะเป็นงานเลี้ยง คุณก็สามารถเลือกกินอย่างฉลาด ในปริมาณที่พอเหมาะได้ แค่ต้องไม่ตามใจปากมากเกินไปเท่านั้นเอง

 

    นอนให้พอ ก็หุ่นดีได้ 

หากพักผ่อนไม่เพียงพอจะมีผลโดยตรงกับฮอร์โมน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และยังส่งผลให้คุณอยากรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้นด้วยนะคะ

 

 ที่มา : womansday.com ภาพโดย : luxstorm จาก Pixabay