5 เคล็ดลับแก้เครียดระหว่างทำงาน

      งานนั้นก็เร่ง งานนี้ก็รีบ ลูกค้าก็ตาม บางทีก็ต้องหอบงานกลับมาทำที่บ้านจนดึกดื่น จนไม่มีเวลาพักผ่อน ทั้งความกดดัน ความคาดหวัง สภาพแวดล้อมต่างๆ อาจทำให้หลายๆคนประสบกับปัญหาความเครียดจากการทำงาน ที่หากไม่แก้ไขก็อาจสะสมและเสี่ยงต่อการเป็นภาวะเครียดเรื้อรังได้ วันนี้เราจะมาบอก 5 เคล็ดลับดีๆช่วยแก้เครียดระหว่างทำงานกัน

1. ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคนที่นั่งอยู่กับที่นานๆ อาจเป็นสาเหตุหลักของอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ทำให้ร่างกายปวดเมื่อย และถ้ารู้สึกว่าเครียดหรือคิดงานไม่ออก ลองใช้วิธีลุกขึ้นยืนบิดตัวซ้ายขวา ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินขึ้นลงบันได จะช่วยให้ร่างกายได้คิดเรื่องอื่น ผ่อนคลาย ลืมความเครียดไปชั่วขณะ และหากมีเวลาว่างควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข (Endorphin) ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส ร่างกายแข็งแรงและช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย

2. ฟังเพลง หรือ Podcast ดีๆ คลายเครียด

ระหว่างการทำงานที่ต้องใช้ความคิด การฟังเพลงก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายๆคนเลือกใช้ เพราะดนตรีไม่ว่าจะเป็นประเภทใด ก็สามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมน โดพามีน (Dopamine) ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว สดชื่น กระฉับกระเฉง มีสมาธิมากขึ้น และเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ คล้ายๆกับการใช้ดนตรีบำบัด ดังนั้นควรเลือกเพลงที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายสำหรับตนเอง เสียงดนตรีเบาๆ เสียงธรรมชาติ เป็นต้น หรือถ้าวันไหนเบื่อจากการฟังเพลง อาจฟัง Podcast ต่างๆ ที่ปัจจุบันนี้สามารถหาฟังได้ง่าย มีหลากหลายหัวข้อให้เลือก ไม่ว่าจะเป็น เศรษฐกิจ สังคม การเมือง ศิลปะ วัฒนธรรม บันเทิง แฟชั่น และไลฟ์สไตล์ ทั้งได้เกร็ดความรู้ หรือ อัพเดทข่าวสารต่างๆอีกด้วยนะ

3. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม

จัดโต๊ะทำงาน ปรับนู้น จัดนี่ซักหน่อย อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานได้ เช่น การจัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือเอกสารบนโต๊ะ ก็จะช่วยให้เราจัดระเบียบ ไม่ต้องเสียเวลาในการค้นหา ย่นระยะเวลาการทำงานได้มากขึ้น หรือจะเปลี่ยนบรรยากาศหาธรรมชาติขนาดย่อมเยามาติดโต๊ะไว้กับต้นไม้ขนาดเล็ก ที่ช่วยเป็นจุดพักสายตา ดูดซับสารพิษจากอากาศ หรือบางคนอาจจะนำมาตั้งช่วยเรื่องเสริมดวงชะตา สิริมงคลด้วยนะ

4. กินอาหารช่วยลดเครียด

นี่อาจเป็นอีกวิธีที่หลายๆคนชื่นชอบ เครียดก็หาอะไรทาน ช่วยเติมพลังงานและช่วยให้ได้ลุกไปเดินพักเบรกพักสมอง ลองหันมาทานอาหารแก้เครียด เช่น

- อัลมอนด์ ที่มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทและช่วยเพิ่มสมาธิ

- เบอร์รี่ชนิดต่างๆ ช่วยป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนัก

- ดาร์กช็อกโกแลต ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี บรรเทาอาการเครียด

- กาแฟลาเต้ใส่นม ที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่นกระปรีกระเปร่าอย่าง Nescafe Latte กาแฟกระป๋อง เพราะใช้นมแท้ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่นสารเซโรโทนิน ที่ช่วยให้เรารู้สึกเบิกบาน ผ่อนคลาย พร้อมกับยังได้การผสมผสานสัมผัสความเข้มข้นของกาแฟ ละมุน กลมกล่อม เพราะคัดสรรเมล็ดกาแฟคุณภาพมารวมไว้ในกระป๋องเดียว ตัวช่วยผ่อนคลายความเครียด หรือการทำงานระหว่างวัน ครบถ้วนครบครันขนาดนี้ จะงานหนักงานเบาก็พร้อมไปต่อ ลั้ลลาได้เต็มที่

5. การจัดสรรเวลา

การจัดตารางเวลาเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะจะทำให้เราสามารถคาดการณ์กำหนดการต่างๆที่ต้องทำในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์ เมื่อมีการวางแผนที่ดี เรียงลำดับความสำคัญของงานแล้ว ก็จะช่วยให้เราไม่กดดันหรือเครียดกับการทำงานจนเกินไป มีเวลาให้กับตัวเอง คนรอบข้างในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้นอีกด้วย