เทคนิคถนอมดวงตา สำหรับคน “ติดจอ”

    คุณกำลัง “ติดจอ” อยู่รึเปล่า? ไม่ว่าจะเป็นจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ การใช้สายตาอยู่หน้าจอเหล่านี้เป็นเวลานาน คุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังค่อยๆ ทำร้าย “ดวงตา” อยู่ เพราะการใช้สายตากับอุปกรณ์สื่อสารอย่างต่อเนื่อง ทำให้เรากะพริบตาน้อยลงถึง 50% ส่งผลให้ปริมาณน้ำตาที่ควรจะถูกหลั่งออกมาเคลือบดวงตาน้อยลงด้วย

โดยธรรมชาติได้สร้างน้ำตาขึ้นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ดวงตา ลดความเครียดและความอ่อนล้าให้แก่ตาของเรา หากไม่มีน้ำตา ดวงตาจะแห้ง แสบ ระคายเคืองและคัน ในระยะยาวหากเรายังใช้สายตาแบบไม่ระมัดระวัง จะส่งผลให้ประสาทตาเสื่อมก่อนวัย เสี่ยงต่อการเป็นโรค“คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม” (Computer vision syndrome)หรือโรคซีวีเอส และตาบอดได้ เพื่อถนอมดวงตาคู่นี้ให้อยู่กับเราไปตลอด สำหรับคนที่จำเป็นต้อง “ติดจอ” ลองทำตามเทคนิคง่ายๆ 3 ข้อนี้ดูค่ะ

   กฎ 20-20-20

กฎนี้มีอยู่ว่า ทุกๆ 20 นาที ให้คุณละสายตาจากหน้าจอ แล้วมองออกจากจุดที่คุณนั่งอยู่ไปไกลประมาณ 20 ฟุต จากนั้นนับ 1-20 หรือประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยกลับมามองหน้าจอต่อ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตา รวมถึงสมองของคุณได้หยุดพักด้วย

    ไม่ใช่แค่ “กะพริบตา”

อีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยถนอมสายตา ซึ่งจักษุแพทย์แนะนำให้คนที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ นำไปปฏิบัติ คือการกะพริบตา โดยต้องกะพริบตาให้เปลือกตาบนมาประกบกับเปลือกตาล่าง ซึ่งจะช่วยสร้างความชุ่มชื้น ลดอาการแห้งตึงของดวงตาได้ 

    ปรับความสว่างหน้าจอลง แล้วเปิดไฟแทน

  สำหรับเทคนิคสุดท้ายที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณ ไม่ต้องทรมานกับการจ้องหน้าจออย่างต่อเนื่อง แค่ปรับความสว่างของหน้าจอลง ไม่ให้แสงจ้าจนเกินไป ลดความสว่างของพื้นหลังในแท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์ จากนั้นเปิดไฟในที่ที่คุณอยู่ให้สว่างขึ้น แทนที่จะอาศัยแต่ไฟจากหน้าจอซึ่งไม่เพียงพอ และทำให้ดวงตาของคุณต้องทำงานหนักกว่าเดิมด้วย

   ใครที่อ่านบทความนี้จบแล้ว ก็อย่าลืมนำเทคนิคที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันด้วยนะคะ เพราะชีวิตของเรามีดวงตาเพียงคู่เดียว หากเสียไปแล้วถึงจะมีคนใจดีบริจาคให้ใหม่ ก็ใช่ว่าจะใช้งานได้ดีเหมือนตาของเราเอง

  อ่านบทความสนุกๆเพิ่มเติมได้ที่ js100funpart