'การเดินวันละ 10,000 ก้าว' จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแค่ไหน?

17 มิถุนายน 2563, 17:45น.

Flash News

     องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ ผู้ที่มีอายุ 19-64 ปีควรทำกิจกรรมกายบริหารระดับปานกลาง (Moderate Aerobic Activity) อย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายเต็มที่ (Vigorous Exercise) 75 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังควรฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์


     นิยามง่ายๆ คือ ออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที ต่อ 1 วัน และทำทุกๆวัน ซึ่งการเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ปอด เพิ่มความกระฉับกระเฉงของกระดูกและข้อ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีต่อ 1 วัน โดยระยะทางเฉลี่ยจะอยู่ที่ 8 km สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350-500 กิโลแคลอรี




     "เรามาเลือกกันว่า ในวันที่เราเดินได้ กินอาหารอร่อย เราจะรักษาสุขภาพ หรือเราจะปล่อยให้ถึงวันที่หมอสั่งให้เราเดินเพื่อกายภาพ เชื่อเถอะ การรักษาตัว ไม่ง่ายกว่าการออกกำลังกาย"


ที่มา : 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี (กรมอนามัย)

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

X