นั่งทำงานนานๆ มาขยับออกกำลังกาย ด้วย 6 ท่ายืดเหยียด สามารถทำตามที่บ้านได้

          การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ อาจจะทำให้หลายคนมีอาการ Office Syndrome หรือรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย ขอเสนอ 6 ท่ายืดเหยียด ภายหลังจากการนั่งทำงาน สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านได้ ดังนี้

          1. ยืนในตำแหน่งที่มั่นคง บิดคอไปด้านข้างขนานกับไหล่ ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำสลับซ้ายและขวา ข้างละ 2 รอบ

          2. ค่อยๆ ก้มศีรษะไปข้างหน้า ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 รอบ

          3. ยืนตรงในท่าที่สบาย งอเข่าเพียงเล็กน้อย วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบไว้ที่ด้านหลังบริเวณเหนือสะโพก ดันฝ่ามือของคุณเบาๆ ไปข้างหน้า ค้างไว้ 10-12 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ

          4. ประสานนิ้วเข้าหากันแล้วยืดให้ตรง ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าให้สุด ค้างไว้ 10-20 วินาที อย่างน้อย 2 รอบ

          5. ประสานจากนิ้วมือ จากนั้นหมุนฝ่ามือขึ้นไปด้านบนศรีษะ ยืดแขนขึ้นไปให้ตรง ค้างไว้ 10-20 วินาที อย่างน้อย 2 รอบ

          6. จับศอกขวาด้วยมือซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ดึงข้อศอกไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 นาที ทำซ้ำสลับซ้ายและขวา

          หากรู้ตัวว่านั่งทำงานต่อเนื่องนานเกินไป ก็ลุกมายืดเหยียด ตาม 6 ท่านี้ ใช้เวลาเพียง 2-3 นาที ก็ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อย จาก Office Syndrome ได้แล้ว

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ