9 เคล็ดลับ แก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน สุขภาพดีปราศจากโรคถามหา

            “ช่วยด้วย!! นอนไม่หลับเลยทำยังไงดี?” การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหากวนใจที่ไม่เพียงแต่ผู้สูงวัยเท่านั้น คนทำงานอย่างใครหลายๆ คนก็เป็นกันได้ ซึ่งพอมีอาการขึ้นมาทีก็พาให้เช้าวันต่อไปไม่สดใสอีกเลย หรือใครเป็นนานๆ สะสมหลายวันยิ่งแล้วใหญ่ เสี่ยงเกิดผลกระทบต่างๆ ต่อร่างกาย กรมอนามัยจึงได้ออกมาแนะนำ 9 เคล็ดลับ แก้อาการนอนไม่หลับให้กับผู้ที่มีปัญหาด้านนี้ได้นำไปปรับใช้กัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน มีสุขภาพดีปราศจากโรคถามหา

            “นอนไม่หลับ” ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

            การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน ดังนั้น เราทุกคนจึงควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่หากใครนอนไม่หลับจริงๆ ก็สามารถทำตาม 9 เคล็ดลับ แก้อาการนอนไม่หลับนี้ ได้ดังนี้

            9 เคล็ดลับ แก้อาการนอนไม่หลับ

            1. ออกกำลังกายช่วงเย็น อย่างน้อย 30 นาที และควรห่างจากเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

            2. กล้วยน้ำว้ามีทริปโตแฟนที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนให้เป็นเซโรโทนินได้ ช่วยให้หลับสบาย จึงควรกินก่อนเข้านอน

            3. หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

            4. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน

            5. ผ่อนคลายร่างกาย ละจิตใจก่อนเข้านอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ

            6. จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ก่อนนอน

            7. เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของนิโคติน

            8. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00-23.00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ

            9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือ เมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอนหากไม่ง่วง