เด็กติดถ้ำ-เรือล่ม-เครื่องบินตก ตามข่าวหดหู่ต่อเนื่องจน ‘เครียดหนัก’ ต้องทำไง ?

        ช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมามีข่าวใหญ่ต่อเนื่องที่ชวนให้ลุ้นระทึกและทำให้หดหู่ใจ ไม่ว่าจะเป็นข่าวการปฏิบัติภารกิจช่วยทีมหมูป่า ข่าวเครื่องบินตรวจการณ์กองทัพบกตกที่ ต.ห้วยผา อ.เมือง จ.แม่ฮ่องสอน และข่าวเรือนักท่องเที่ยวล่มที่ จ.ภูเก็ต มีผู้สูญหายกว่า 50 คน จนอาจทำให้ผู้ติดตามข่าวเกิดเครียดสะสม ทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อในการใช้ชีวิตประจำวัน และสุขภาพในระยะยาว สำหรับวิธีสังเกตุ ป้องกัน เพื่อสลายอารมณ์ทางลบจากการติดตามข่าวมีดังนี้



        1. ใช้เวลาติดตามข่าวแต่พอดี หรือไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพราะการติดตามข่าวอะไรก็ตามเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกอิน หรือมีอารมณ์ร่วมกับข่าวนั้น ๆ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของเรายิ่งดิ่งลึกลงไปเรื่อย ๆ จนเกิดความเครียดสะสมได้

        2. สังเกตตัวเองว่าเครียดหรือไม่ บางคนอาจไม่รู้ตัว คิดว่าตนแค่รู้สึกลุ้นไปกับเหตุการณ์เฉย ๆ แต่ถ้าการติดตามข่าวทำให้ชีวิตประจำวันเปลี่ยนไป เช่น เลื่อนมือถือดูข่าวตลอดเวลา นอนไม่หลับ มีอารมณ์เศร้าหรือหงุดหงิดจนคนรอบข้างสังเกตุได้ นั่นเป็นสัญญาณว่า คุณกำลังเครียดโดยไม่รู้ตัว

        3. ออกกำลังกาย หากคุณกำลังจดจ่อกับข่าวใดข่าวหนึ่งจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตปกติ การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การขยับศีรษะไปทางซ้ายทางขวา การหมุนไหล่ เดินแกว่งแขน ก็เป็นวิธีง่าย ๆ เพราะเพียงแค่ขยับร่างกายก็ขับไล่ความเครียดที่กำลังจดจ่อได้อย่างน่าเหลือเชื่อ



        การติดตามข่าวสารที่มีความตื่นเต้น ระทึก เร้าใจ หรือชวนให้หดหู่ เป็นธรรมดาที่ผู้รับสารจะมีอารมณ์ร่วมไปกับข่าว จนเกิดเป็นความเครียด ดังนั้นจึงควรใช้เวลาในติดข่าวแต่พอดี อย่าอิน หรือลุ้นจนมากเกิน และหมั่นสังเกตุตนเองกับคนรอบข้าง ว่ากำลังเครียดหรือหมกมุ่นกับข่าวมากไปหรือไม่ และอย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม และเพื่อขจัดความเครียดซึ่งเป็นศัตรูสำคัญที่คอยทำลายสุขภาพที่ดีของเรานั่นเอง    

        ที่มา : กรมสุขภาพจิต

        ภาพจาก : mensfitness.co.za , .inc.com