เสพสื่อจนเหนื่อยใจ ติดจอมากไปจนเหนื่อยกาย ลอง Social Detox ดูไหม?

      เคยรู้สึกไหมว่า? โทรศัพท์มือถือติดมือเราตลอดเวลา เหมือนเพื่อนรักที่ติดตัว หรือเป็นอวัยวะอย่างหนึ่งของร่างกายที่ขาดไม่ได้ จนบางครั้งรู้สึกว่า “โทรศัพท์” อุปกรณ์ที่มอบความบันเทิงกลายเป็นสิ่งที่ทำให้เราเกิดความเครียดได้เหมือนกัน

      ในวันที่ทุกอย่างหมุนรอบด้วยเทคโนโลยี Social Detox หรือการหยุดพักจากโลกออนไลน์ กลายเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างแท้จริง การปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนจากเสียงเตือนและหน้าจอ ถือว่าเป็นการดูแลจิตใจที่ดีที่สุด

       เพราะสุขภาพจิตของเราสามารถได้รับผลกระทบจากการที่ต้องติดตามการแจ้งเตือนทุกวินาที การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียตลอดเวลา หรือแม้กระทั่งการคาดหวังว่าในตัวเองมากเกินความพอดี เพราะเห็นคนอื่นนั้นดูดีกว่าตนเอง ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดได้ง่ายๆ

เทคนิค Social Detox แบบง่ายๆใน 1 วัน

      1.ปล่อยตัวเองไปกับธรรมชาติ – ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือหาเวลาไปปิกนิกกับเพื่อน คนรัก ครอบครัว เก็บมือถือไว้ในกระเป๋า ฟังเสียงธรรมชาติ สัมผัสเสียงนกร้องและลมเย็นๆที่พัดเข้ามาผ่านตัวเราแทนเสียงแจ้งเตือนจากโทรศัพท์

      2.ตั้งเวลาปิดเครื่อง – กำหนดช่วงเวลาที่จะปิดโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ อย่างช่วงเวลาก่อนนอน หรือช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร เพื่อละความสนใจหน้าจอให้น้อยลงและอยู่กับตัวเองมากขึ้น

      3.หากิจกรรมสนุกๆที่ไม่ใช้โทรศัพท์ - เช่น เล่นบอร์ดเกมกับเพื่อน  หาหนังสือดีๆอ่านสักเล่ม วาดภาพระบายสีตามหมายเลข ปลูกต้นไม้ เล่นกับสัตว์เลี้ยง

      4. ออกกำลังกาย 3 – 5 วัน/สัปดาห์ – เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่ให้ร่างกายได้ปล่อยวาง ทั้งกายและจิตใจ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ วิ่งหรือเดินในสวน ตีแบดมินตัน หรือแม้กระทั่งเต้นให้สนุกสุดเหวี่ยง ช่วยให้ร่างกายได้กระปี้กระเปน่า รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเต้นก็เป็นหนึ่งวิธีที่ทำให้เราฟื้นฟูพลังงานได้อย่างเต็มที่ เหมือนชาร์จแบตให้ร่างกายเลย

      5. สร้าง “Offline Day” สัก 1 วันต่อสัปดาห์ – วันไหนที่เราไม่มีธุระอะไร ลองจัดสักหนึ่งวันให้เป็นวันพักโดยที่เราจะไม่ใช้เทคโนโลยีใดๆ อาจจะนอนเล่นพักผ่อนยาวๆบนเตียง ลองทำอาหารทำขนมด้วยตัวเอง นั่งปลูกต้นไม้ จัดตู้ปลา อ่านหนังสือพร้อมกินขนมไปด้วย

      6. ลองเปลี่ยนจากจดโน๊ตในโทรศัพท์มาจดบนกระดาษด้วยมือ – เวลาจะจดบันทึกอะไรสักอย่าง หากลองเปลี่ยนจากการพิมพ์ข้อความยาวๆ มาเขียนตัวหนังสือด้วยมือ จะช่วยให้เรามีสมาธิ ได้คิดและสร้างสรรค์มากขึ้น แถมยังช่วยในการจำอีกด้วย

      Social Detox ไม่ใช่เรื่องไกลตัว หากได้มีเวลาว่างแล้วอยากให้ลองพักสักนิด เราจะรู้สึกดีขึ้นแน่นอน ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานอย่างเต็มที่ สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรรักษาไว้ให้ดีที่สุด