ช่วง Work From Home “อย่านั่งทำงานบนเตียง” ป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ

            ด้วยสถานการณ์ COVID – 19 หลายคนจำเป็นต้อง Work from home หรือทำงานที่บ้าน ซึ่งอาจมีบ้างที่เลือกนั่ง ๆ นอน ๆ ทำงานบนเตียงเพราะคิดว่าสร้างความสะดวกสบาย และง่ายที่สุด เพราะตื่นมาล้างหน้าเสร็จเปิดโน้ตบุ๊คทำงานทันที ทั้งที่จริงแล้วเป็นการกระทำที่ไม่เหมาะสมเพราะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ ด้วยความห่วงใยจาก สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) จึงจะเป็นผู้ออกมาอธิบายสร้างความเข้าใจที่ถูกต้อง

           ปัญหาสุขภาพจากการนั่งทำงานบนเตียงที่ควรรู้

            การทำงานบนเตียงยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาหลายอย่าง ทั้งด้านจิตใจและด้านร่างกาย โดยทำให้เกิดอันตรายของกล้ามเนื้อคอ หลัง สะโพก และมีอันตรายมากขึ้นเมื่อทำงานในเตียงนุ่มๆ ในคนทำงานหนุ่มสาวจะมีอันตรายมากกว่า เนื่องจากไม่ค่อยมีอาการปวดขณะทำงานบนเตียง แต่หลังจากนั้น ก็จะมีอาการของกระดูกและข้อ ซึ่งเป็นผลจากการนอนทำงานบนเตียง แม้จะยังไม่เกิดขึ้นตอนนี้ แต่อนาคตอาจส่งผลให้เกิดโรคหรือปัญหาทางเออร์โกโนมิกส์เมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งรวมถึงอาการปวดศีรษะ และในที่สุดจะปวดหลัง กล้ามเนื้อหลังแข็งเกร็ง ปวดคอ จากการบาดเจ็บของกระดูก เอ็นและกล้ามเนื้อที่คอ

            หากเลี่ยงทำงานบนเตียงไม่ได้ควรทำอย่างไร?

            - ให้นั่งหลังตรงอยู่ในท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ จะช่วยลดการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อได้

            - ม้วนผ้าห่มหรือใช้หมอนหนุนหลังเป็น lumbar support

            - สอดหมอนรองเข่า

            - พยายามแยกจอออกจาก keyboard เพื่อให้จออยู่ในระดับสายตาไม่ต้องก้มหน้ามอง (อาจใช้ remote keyboard)

            - อย่านอนคว่ำหน้าพิมพ์งาน จะมีการบาดเจ็บที่คอและข้อศอกอย่างมาก

            - พยายามทำงานในหลายๆ ท่าทาง เช่น ยืนทำงานบ้าง

            - และต้องคิดไว้ว่า COVID-19 ยังอยู่อีกนาน ควรหาซื้อ โต๊ะ เก้าอี้ ทำงานที่เหมาะสมเพื่อการใช้งานที่คุ้มค่า

            ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าโรคอุบัติใหม่ COVID-19 ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างหนึ่งในนั้นคือการทำงาน และเพื่อให้ไม่เกิดปัญหาจากการทำงานบนเตียงพาให้ร่างกายอ่อนแอลง เราควรป้องกันด้วยวิธีข้างต้นเหล่านี้น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

ข้อมูล : สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ)