จราจร
ของหายได้คืน
POST & SHARE
จราจร
ของหาย
ได้คืน
POST &
SHARE
1103
Tweet
https://www.js100.com/th/site/post_share/view/164216
COPY
7 อาหารบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม ควรกินอะไร? เลี่ยงอาหารแบบไหน?
1103
Tweet
https://www.js100.com/th/site/post_share/view/164216
COPY
04 กันยายน 2569, 15:34น.
7 อาหารบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม ควรกินอะไร? เลี่ยงอาหารแบบไหน?
สมองเป็นอวัยวะสำคัญที่ควบคุมการคิด ความจำ การเรียนรู้ และการตัดสินใจ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพสมองในระยะยาว และอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้
แม้อาหารจะไม่สามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ 100% แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกาย การนอนหลับที่เพียงพอ และการควบคุมโรคประจำตัว สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
> ปลาทะเลที่มีไขมันดี
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง ส่งเสริมความจำและการเรียนรู้
> ผักใบเขียว
ผักคะน้า ผักโขม บรอกโคลี และผักกาดเขียว เป็นแหล่งของวิตามิน เค โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ
> ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี และแบล็กเบอร์รี มีสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ส่งเสริมความจำ
> ถั่วและเมล็ดพืช
เช่น อัลมอนด์ วอลนัต เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน อุดมด้วยวิตามินอี
> ธัญพืชไม่ขัดสี
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้สมองได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง
> น้ำมันมะกอก
เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สนับสนุนการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง
> ถั่วเหลืองและอาหารโปรตีนคุณภาพดี
เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ไข่ และปลา ช่วยซ่อมแซมและสร้างเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย สนับสนุนการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง
ก
ารดูแลสมองเริ่มต้นได้จากการเลือกรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน เน้นผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี พร้อมลดอาหารหวานจัด เค็มจัด และอาหารแปรรูป การดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้อาจช่วยให้สมองแข็งแรงและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในอนาคตได้
.
..สนับสนุนโดย...
: สำนักงานสลากกินแบ่งรัฐบาล
: บริษัท ทางด่วนและรถไฟฟ้ากรุงเทพ จำกัด (มหาชน)
: AOT ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ
: โตโยต้า
: บ้านชาวไทย
: บริษัท อำพลฟูดส์ โพรเซสซิ่ง จำกัด
: ธนาคารออมสิน
#JS100 #จส100 #อัลไซเมอร์ #สมองเสื่อม #อาหารบำรุงสมอง
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
กรมทางหลวงเปิดทดลองให้บริการมอเตอร์เวย์ #M6 ช่วงบางปะอิน–หินกอง ทั้งขาไป–ขากลับ เพิ่มทางเลือกเลี่ยงพื้นที่น้ำท่วม ตั้งแต่วันนี้ (6 ตุลาคม 2569) ถึง 11 ต.ค. 69 หรือจนกว่าสถานการณ์คลี่คลาย
วันนี้, 18:58น.
...
เลขาธิการฯ ยุวทัศน์ฯ ชวนคนไทยจับตาพฤติกรรม “เอกภพ” อดีตโทรโข่งเครือข่ายสนับสนุนบุหรี่สู่เก้าอี้โฆษกรัฐบาล แจงโฆษกรัฐบาลปล่อยข่าวปลอมสร้างความสับสนให้ประชาชน ชี้รับทุนถูกต้องตามรัฐธรรมนูญไทย ม.42
วันนี้, 17:37น.
...
หนึ่งทศวรรษ สองรัชกาล สานต่อการพัฒนา ศูนย์ศึกษาการพัฒนาห้วยฮ่องไคร้อันเนื่องมาจากพระราชดำริ
วันนี้, 15:18น.
...
ข่าวทั้งหมด
X